おやすみブレンドは落ち着きのある香りでリラックス。緊張した体をほぐし睡眠へ。就寝前にゆったりとティータイムを

ジャスミンティーは 眠り誘う薬？

ハーブの ジャスミン はリラックスできるハーブとして有名ですが、 一般に言われる"ジャスミン茶"は、緑茶や烏龍茶などに ジャスミン の香りを移したお茶です。 多くは中国緑茶と ジャスミン の組み合わせです。沖縄では"さんぴん茶"として親しまれていますね。

製法ですが、中国緑茶と ジャスミン を同じ箱に入れ混ぜ合わせます。
そのまましばらく放置すれば中国緑茶に ジャスミン の香りが移ります。 その後、箱を振れば比重が軽い ジャスミン だけが上部に集まってきます。 その ジャスミン を取り除きまた新しい ジャスミン を入れる… という作業を繰り返します。この作業を薫花(くんか)といい、 薫花の回数が多いほど ジャスミン の香りが強く高級品となります。 最終の薫花の際に ジャスミン を取り出す場合と 見た目の美しさからそのまま ジャスミン を残す場合があります。

杏里の歌でオリビアを聞きながらの中に
「ジャスミンティーは 眠り誘う薬 私らしく一日を 終えたいこんな夜 」とあります
以上の事から ジャスミン の花100%のハーブティーの方をさしている物と考えられます。 中国緑茶の"ジャスミン茶"ならカフェインが含まれていますので寝る前に飲むと目が冴えてしまいます。

なかなか寝付けない

寝付きが悪いだけではなく夜中に何度も目が覚めたりもっと寝ていたいのに朝早くに目が覚めて眠れなかったりと、 睡眠には色々な悩みがつきものです。腰が痛い、身体が痒いというような痛みを伴う症状があるときなども中々寝付けませんね。

睡眠時間が短くても起きたときにスッキリして疲れもなく元気なら問題はありません。 6時間くらいが丁度良い人もいれば8時間しっかり寝ないとダメな人もいます。 それは日中の身体の動かし具合や頭をどれだけ使ったか、年齢などによっても 必要な睡眠時間が違っているからで単に時間だけで比べたりするのはナンセンスです。

睡眠は、
1．脳や身体の休息・疲労回復
2．成長ホルモンによる発育促進、皮膚や組織の修復
など身体の補修をする為の大切な時間なのです。
寝入ってから90分間で全体の8割が分泌されるらしいですよ。（成長ホルモンは思春期以外でも分泌されますし、日中起きているときも出ています）

脳の興奮や緊張が睡眠を阻害しますからリラックスして身体をほぐし睡眠へと導く必要があります。 色んなリラックス法がありますが周りの環境をまず整え、寝る体制を作ることから始めてみませんか？

ハーブティーもリラックスには最適です。

寝る体制について

布団や枕が適していないと眠られないことがあります。 普段使い慣れている物なら眠れるのに外泊すると眠れないというのもこの寝具が原因のこともありますが 旅などの場合、日中疲れすぎた＋美味しい物を食べ過ぎた＋旅自体に興奮している所為で眠れないと要因が多すぎます。

熱帯夜でも寝付けませんね。 ソコに蚊が飛んできて刺してまだ耳元でぶーんと飛ばれたら… 痒いしイライラするしと眠れなくなるのは毎年1度は経験するのではないでしょうか？

弊社のスタッフのＫさんがオール電化なので夏場はクーラー付けて寝ていますと。それを聞いたときは 「そっか！オール電化ならクーラー付けて寝られるのか！」 と、ちょっぴり羨ましい気もしましたが、熱帯夜だからと言ってクーラーを付けっぱなしで寝るのも 寝入りばなは快適に寝付けますが体が冷えて疲れは取れません。 というのもクーラーの冷気が身体の表面温度を下げると、身体は体温を上げようと運動神経が働きだすので身体が安まらないという事なんですよ Ｋさん！

不規則な食事で深夜に晩ご飯となったら胃腸が活発に動き眠る為の体制になりません。
"胃腸が活発に動き"を越えて、こってりした物を食べたときやお腹いっぱい食べすぎたときには、 胃に負担が掛かりすぎて身体のエネルギーが消化吸収に傾き 血流もそちらに集まるので頭への血流が悪くなることで 急激に眠くなったりします 。これは良い眠りとは言えません。

またコーヒーなどカフェインを含む飲み物や脳を興奮させるたばこは眠りの質を下げたり寝付きを悪くします。寝酒はすっと寝られるようでも肝臓が急ピッチでアルコールを分解する為に働くので 身体自体は休まっていませんしビールなどの場合はトイレが近くなり 目が覚める事となりますし、寝酒が習慣になってしまうとアルコール依存症になる可能性もあります。

寝付けないなー寝たいのになーとモンモンしていると余計に眠れないのでそう言うときは リラックスできる音楽を聴いてみたり、少しぬるめのティーを飲んだりと一端寝室から離れてリラックスできる事をしてみましょう。 37℃～39℃のぬるめのお風呂に入浴することで副交感神経へとシフトして眠りへの扉が開きます。

ハーブティーはノンカフェインで優しい香りが興奮した気持ちを落ち着かせますよ。

体内時計

体内時計が25時間という話を聞いたことはありませんか？ 私たちの人間の体内リズムは、25時間サイクルで動いています。 現実の生活では、24時間サイクルなので1時間ずつズレると言うことになりますが 不思議なことで朝、日射しを浴びると体内時計がリセットされるのです。

そして更に面白いのがそのリセットされてから約14時間後にメラトニンというホルモンが分泌され始めます。その作用で1～2時間後に眠くなると言うのです！ 朝7時に起きれば夜11時には眠くなると言うことです。 人間がギャートルズみたいな原始時代に日の出と共に起きて日の入りで眠るという 生活をしていた名残でしょうか？
平安時代の貴族達は日の出前の早朝4時に起きて1～2時間その日の運勢を占っていたそうです。 そして占いが終わったら朝ご飯を食べて仕事に出掛けるのですが、仕事は昼まで。 午後は“けまり（蹴鞠）”をしたり和歌の練習などしていたそうなんですが夕方5時には就寝。 日没＝就寝がDNAの根底にあるのですね。

日が落ちて⇒暗くなったら⇒眠くなるという本能があるので、夜に強い光を浴びることは、体内時計を狂わせる原因になるのです。 パソコンやテレビ等をギリギリまで楽しんでいると強い光を受けた身体は刺激となって寝付けません。

まずは無理してでも朝起きてみましょう。スリッパを履かず素足で歩きカーテンを開けて朝の日射しを目と全身に受けましょう。足から冷たさが入る事+朝日を浴びる事で目が冴えてきます。余裕を持って起きればゆっくり朝ご飯を食べる事が出来ます。 朝は食べない人でも温かい飲み物をとることで胃腸が動き始め身体が活動モードに入ります。朝のティーとしてはたんぽぽコーヒーやおなかすっきりブレンドがオススメです。 朝の行動が習慣付いてきたら朝の時間が固定され次第に夜の睡眠時間も定まってきます。

睡眠の不思議

眠っているときにビクッッッッとなって落ちたような感覚になる現象。 筋肉が意味なく動いてしまうことでビクッッッッと感じるのですが 寝入ってからそんなに時間が経過していない、つまりまだ深い眠りについていないときに起こります。

いすに座って眠ってしまった時にもなりますね。授業中などに肘ついて眠ってしまったときなど多い気がします。 いや、私は真面目で優秀なので（好き勝手なこと言ってる）そんなに授業中眠っていたと言うことではないですが、 思春期というか第二成長期はとにかく眠くなりましたよね？

眠っている時は身体は休めの状態ですから筋肉が緩んでいるのですが、 いすに座っているときなどは座るという筋力自体は働いていますので、姿勢を維持する為に筋肉が緊張してビクッッッッとなるそうです。(この現象は医学的には「ジャーキング」と呼ぶそうです。)

普段深く眠って睡眠不足にならないことが対策法。変な姿勢や布団以外で寝るなと言うことですね。 歯ぎしりや金縛り、寝言も睡眠不足や深い睡眠が取れないと起こる症状です。人間の3大欲求は食欲・性欲・睡眠欲と言われます。 母乳育児中などは中々しっかり眠ることが出来ず疲れも取れないし大変な時期ですが、是非ハーブティーで 身体をほぐし睡眠へと誘ってくださいね。